髪を乾かしているときやヘアアレンジをするとき、白髪がキラッと光ると気になるもの。白髪はマダム世代のお悩みだと思うかもしれませんが、実は20代でも若白髪に悩んでいる人が増えているようです。白髪はしっかり改善していけば黒髪に戻せます。大切なのは内側からのケアです。
白髪の改善は食生活の改善から。身体中の細胞は、食べたものの栄養を使ってつくられます。髪にまでしっかりと栄養を届けるためにも、栄養たっぷりの野菜やミネラル豊富な海藻類、質のいいたんぱく質がとれる豆類など身体のことを考えた食生活に切り替えましょう。特に意識してとりたいのが生野菜。生のまま食べることで、身体中にクリーンな水分とバランスのとれた栄養素を取り入れられます。
食べるものだけではなく、身体のリズムにも気を配るようにしましょう。1日の身体のリズムは消化・吸収・排泄の3つの時間に分かれています。このリズムと食事を合わせると栄養の吸収といらないものの排泄が効率よく行われるようになり、身体が若々しく元気になるのです。
朝(4～12時)は排泄モード。朝ごはんを抜くと身体によくないと言われていますが、反対に食べ過ぎると身体の働きを邪魔してしまいます。消化の負担が少ないフルーツなどでエネルギーをとるようにしましょう。フルーツは栄養や水分もたっぷり含まれているので、頭皮も健康になります。
日中(12～20時)は消化モード。この時間帯に食事をすれば余分なエネルギーを使う必要がなくなり、効率よく消化できます。ランチは12時以降、ディナーは20時前に済ませるようにしましょう。この時間に食べるものは、身体の7割が水でできていることを考慮して考えるのがおすすめ。水分が多く含まれている野菜類を7割、その他の穀類・肉・魚を3割にするのが理想的です。
夜(20～4時)は吸収モード。吸収した栄養を使って身体中の細胞を修復する時間帯です。この時間帯に食事をすると新陳代謝が低下し、細胞の修復にも時間がかかってしまいます。必要なところにエネルギーを使うためにも、この時間帯は出来るだけ身体を休めることに努めましょう。どうしてもお腹が空いて何か食べたいとなったときには、消化しやすいフルーツをとるようにしてください。
新しい細胞と古い細胞を入れ替えながら、私たちの身体は常にリニューアルし続けています。髪に色をつける力がなくなったとしても、健康的な細胞を育てればまた色をつけることが可能です。今すぐに改善できるものではありませんが、継続的なケアをしていくことで変わるかもしれません。